如何改善睡眠呼吸暂停？这几个小技巧|你一定要试试！

睡眠过程中，总是感觉呼吸不畅，甚至停顿？不要担心，很多人都面临这个问题。今天就来分享一些改善睡眠呼吸暂停的小技巧，让你夜晚睡得更香。

💤 调整睡眠姿势

1. 抬高头部：在睡觉时通过调整枕头的高度来改善呼吸。🛏️ 适当抬高头部可以减轻喉部的阻塞，选择记忆棉或功能枕头，效果更佳。

2. 侧卧睡觉：试着侧卧睡觉，以防止舌头和软腭堵住气道。🌜 可以使用侧卧枕帮助保持姿势，许多人发现这种习惯大大缓解了症状。

🏃‍♀️ 增强身体活动

1. 进行有氧运动：经常锻炼有助于减轻体重，改善呼吸。🏋️ 比如每天30分钟的慢跑、游泳或骑自行车，能显著提高睡眠质量。

2. 加强肌肉锻炼：针对上呼吸道的肌肉强化锻炼也有助于改善症状。💪 比如口风琴练习或简单的哼唱练习，每天坚持效果更佳。

❌ 改变生活习惯

1. 戒烟限酒：烟酒对呼吸道有刺激作用，戒烟限酒是很重要的。🚭 如果实在戒不掉，试着减少摄入量，也能见效。

2. 控制体重：肥胖是呼吸暂停的常见诱因之一。⚖️ 通过合理的饮食计划，比如多吃蔬菜、水果和全谷物食品，保持健康体重。