警惕！上吐下泻的3个常见原因，看看你是否中招！

上吐下泻虽然不是重病，但却让人备受折磨。如果你也经历过，那就和我一起来看看这三个常见原因和解决方法吧。

😊

饮食不当引发上吐下泻

1. 食物不新鲜：过期或变质的食物可能含有有害细菌和病毒，导致胃肠不适。🤢在购买生鲜时，要查看生产日期，食用前闻闻味道。

2. 不卫生的饮食习惯：外食经常不注意餐具卫生，可能引发细菌感染。🍴在外用餐时，自备消毒纸巾擦拭餐具，选择评价高的卫生餐馆。

3. 过量饮酒：醉酒后容易伤胃，刺激肠道，引发上吐下泻。在聚会时适量饮用，搭配清水，选择低酒精度的饮品，如啤酒、葡萄酒。

🤒

病毒感染引发的上吐下泻

1. 感染轮状病毒：这是引发急性胃肠炎的常见病毒之一，特别是秋冬季高发。🦠注意日常卫生习惯，勤洗手，不吃生冷食物。

2. 诺如病毒的威胁：在人群密集的地方，比如学校、医院，容易爆发感染。😷避免接触病患，若有症状，及时服用健脾安神胶囊、维生素补充剂。

3. 常见预防措施：打疫苗能有效抵抗胃肠病毒的侵入。💉特别是对儿童，面对轮状病毒和诺如病毒，疫苗接种是有效预防措施。

🌿

过度压力引发上吐下泻

1. 精神压力的直接影响：压力过大会导致消化系统紊乱，并引起上吐下泻。😥每天抽出时间做瑜伽或冥想，放松心情。

2. 作息不规律的副作用：熬夜或时差问题可能加重消化负担，诱发不适。😴制定规律的作息时间表，确保每天不少于7小时的睡眠。

3. 放松身心的方法：参加散步或轻松跑步活动，如每日30分钟的户外慢跑，加强体力，更易保持身心健康。