你可能正在经历抑郁！这3个迹象绝不能忽视！

抑郁是一种常见但常被忽视的情感状态，它可以对生活的各个方面产生深远的影响。如果你感觉异常悲伤或看到周围的人变得不同寻常，注意以下三个迹象是至关重要的。

🧩迹象1：情绪持续低落

1. 情绪无法振作：如果感觉即使没有明确理由，心情也一直很低落，甚至做喜欢的事情也提不起精神，那可能是抑郁的信号。😔尝试增加光照，或者每天予定时段来进行“晨间散步”可能有助提升情绪。

2. 对活动失去兴趣：以前热衷的活动现在提不起任何兴趣，谈到此类活动时也没有情感波动，这可能是一个抑郁的标志。🎨可以尝试开始新的兴趣，如简单的绘画或种植植物，以逐渐重新培养兴趣。

🏃迹象2：身体症状出现

1. 睡眠问题：经常失眠或者过度嗜睡都属于异常，抑郁会导致睡眠规律的扰乱。😴尝试练习“渐进性肌肉放松法”或饮用“洋甘菊茶”进行助眠可能会有所帮助。

2. 体重波动：没有刻意控制体重却出现快速的增加或减少，可能是抑郁在作怪。🍱重新规划饮食，试着制定规律的饮食计划，比如每天进食富含“蛋白质”和“纤维”的餐点。

3. 精力减退：感到疲劳或缺乏能量，即使休息也无法消除，这种精力不济也可能是抑郁症的征兆。⚡适度进行“有氧运动”和“瑜伽”等低强度的训练，可能对提升精力有帮助。

🧠迹象3：认知功能下降

1. 难以集中精力：做简单的决策都困难，或注意力无法集中，抑郁可能影响你的认知功能。🧠可以通过练习“正念冥想”来提高专注力，逐渐找回专注的能力。

2. 记忆力减退：常常忘记一些重要的事情，即使以前记忆力很好，也可能是抑郁的一个信号。📝可以尝试“益智游戏”，比如“拼图”或“数独”来刺激大脑，增强记忆力。