打呼噜声音这么大？试试这3个简单方法让你安静入睡！

打呼噜不仅影响自己的睡眠质量，也可能打扰到同床的人。为了改善这个问题，这里分享几个简单有效的方法，让你和家人都能安享宁静的夜晚。

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调整睡姿

1. 侧睡可能有助于减轻打鼾：假如你习惯仰卧入睡，可能会格外容易打鼾。📌侧睡可以帮助舌头和软腭不再后倾，从而减轻甚至是消除打鼾。可以试试使用侧睡枕或者把一个枕头放在背后，让自己保持在侧卧姿势。

2. 选择适合自己的枕头：枕头的高度和材质都会影响呼吸道的通畅。🛏一些高枕头可能会使颈部弯曲，从而引发打鼾。试试选择记忆棉枕头或者羽绒枕头，调节好高度，让呼吸道更为顺畅。

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改善生活习惯

1. 保持健康体重：过多的体重尤其在颈部附近，可能会压迫到呼吸道。🏋减重其实是一个有效的减少打鼾的方法。除了健康饮食，适量的运动如慢跑、瑜伽，都可以帮助维持体重。

2. 避免饮酒和药物：酒精和一些药物会使咽喉肌肉松弛，可能加剧打鼾声。🚫建议在睡前避免饮用酒类和服用镇静类药物。若必须用药，也可咨询医生调整方案。

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利用助眠工具

1. 鼻扩张器或鼻贴：这些小工具可以帮助打开鼻道，利于空气流通。👌特别适合因鼻塞而打鼾的朋友。可以在药店购买到，使用方便，只需贴在鼻子上便可以。

2. 加湿器：干燥的空气也可能加重打鼾。🌫使用加湿器可以保持室内湿度，减少鼻腔和喉咙干燥的问题。推荐在夜间使用，效果最佳。