一说话就紧张怎么办

一说话就紧张一般可通过提高心理素质、提高自信心及就医治疗等方式改善，该情况可能与心理素质不佳、自信心不足、社交恐惧症等因素有关，建议相关情况反复出现，及时咨询医生。

1、心理素质不佳：心理素质不佳时，遇到困难和挑战通常会感到无助和不安，甚至出现逃避的情况，导致需要表达观点和看法时变得非常紧张，往往无法清晰、明确地表达意见。此时可适当增加社交活动、拓展朋友圈、参加交流讨论，逐渐适应与人交往的情况，增加自我体验的积极性，同时采取舒缓压力的方法，如进行运动、听音乐、冥想等。

2、自信心不足：如果相对缺乏自信，也容易害怕被别人否定而不敢表达自己的观点和想法，导致面对陌生人或者是一些困难的场景时，容易在说话时出现紧张的情绪。此时可以适当的给予自我肯定和奖励，同时培养乐观的心态，以积极的态度面对困难和挑战，常常对自己说“我行，我能”，同时适当学习新技能，或参与运动比赛、演讲比赛等。

3、社交恐惧症：社交恐惧症是一种常见的心理障碍，常常在人际交往中表现出来。患有社交恐惧症的人害怕与别人交流，害怕别人的评价和批评，通常感到自己无法有足够能力应对社交环境。此时应尽早寻求专业医生的诊治，包括行为疗法、药物治疗、心理治疗等，同时采取一些自我管理措施，如规律作息、掌握深呼吸、充分放松等。

除上述原因外，一说话就紧张还可能与神经衰弱、肺纤维化等疾病有关，建议相关情况反复或加重时，及时就医，明确具体情况，并遵医嘱处理。