腰部怎么锻炼最好方法
来源：美咯(Meilo.cn)
2022-05-05
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问题描述：( 女, 38岁 ) 经常腰酸背痛，平时坐着太久了，感觉腰部都僵硬了，很怕腰椎间盘突出，想锻炼一下，具体怎么锻炼腰部比较好呢？
医生回答(1)
王维
主治医师
中国医科大学附属盛京医院
可以进行腰部肌肉的拉伸锻炼和侧腰锻炼，腰部拉伸锻炼具体方法为：以俯卧的姿势固定，上肢、下肢以及头部一起往上抬高，肚子贴于垫子上，呈燕子飞翔的姿势，保持2-5分钟。侧腰锻炼具体方法为：俯卧垫子上或者床上，身体的左侧和右侧轮流弯曲。如身体状况不好，不建议进行腰部锻炼，以免拉伤。
2022-05-05