经常熬夜怎么倒时差
来源：美咯(Meilo.cn)
2022-05-05
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问题描述：( 男, 37岁 ) 我是程序员，这几天为了做一些编程经常熬夜，现在这两天恢复正常工作了，却发现生活作息已经日夜颠倒，想问问有没有方法可以倒时差。
医生回答(1)
周志可
副主任医师
中国医科大学附属第一医院
经常熬夜可以通过运动，睡眠和调节饮食来倒时差。在运动方面可以做一些舒缓身心和能够促进睡眠的运动，比如练瑜伽，打太极等。在睡眠方面，睡觉时可以佩戴耳塞或者是眼罩，营造出一个比较适合睡眠的环境。在饮食方面可以多喝水，多吃水果和蔬菜，尽量减少酒精和含咖啡因的食物和饮料的摄入，以免影响睡眠。
2022-05-05