推墙：双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部先拉伸10秒钟，然后靠近墙壁10秒钟，重复，不仅可以使雕塑臀部曲线，而且还有腹部闭合的效果，慢慢将臀部两侧的肉减少。 站立深蹲：首先，将你的双脚放在与肩膀相同的宽度上，然后踩住松紧绳，然后用双手放在肩膀上，用臀部蹲下，使大腿和腿部约90度，然后静止动作8秒后直立。至于做多少次，你可以在臀部两侧丢失肉。 前后蹲：也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩到绳子后，脚向前和向后移动，然后蹲下，使前后腿和小腿成90度。 金鸡独立：找到一把椅子，支撑椅背，一只脚直立，另一只脚在空中向后伸展，约2秒钟后，再将其放下。动作可以重复10到15次，然后再次换脚。随着时间的推移，臀部两侧的肉将会丢失。
2022-05-07