跑步减肥一周几次合适
来源：美咯(Meilo.cn)
2022-05-07
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问题描述：( 女, 23岁 ) 我想要跑步减肥，闺蜜说跑得多了，小腿就成肌肉腿，穿裙子短裤很难看，跑步减肥一周几次合适？
医生回答(1)
王晨超
主治医师
中国医科大学附属第一医院
一般来说，一周3到4次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次内。按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
2022-05-07