盆底肌怎么练
来源：美咯(Meilo.cn)
2022-06-22
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问题描述：( 女, 27岁 ) 生完宝宝三个月了，在医院做了盆底肌电刺激治疗，医生说回家还要坚持联系，想知道产后三个月盆底肌怎么练？
医生回答(1)
李可竹
主治医师
中国医科大学附属第一医院
盆底肌的锻炼可以用三点拱桥锻炼法，具体方式是仰卧在硬质床面上，用头部和两脚支撑起身体，向上挺起肚子，感受骨盆周围的肌肉收缩，然后再放松恢复仰卧位。这样重复每组八到十个，每天做五到七组。通过这样的动作可以有效的锻炼到骨盆及盆底肌肌肉，预防因为肌肉损伤疲劳出现的问题，运动的过程中注意量力而行，循序渐进，不要过于勉强。
2022-06-22