孕前准备：1. 提前半年戒烟酒；2.饮食要丰富多元化别偏食；3.锻炼身体，提升体能，怀宝宝很累的；4.如果是肥胖的话，要减肥，减到标准体脂状态；5.孕前体检；6.补充叶酸(男女都补)；7.补充不易从食物中摄取的维生素、矿物质等等，这点要特别注意，只补充那些缺乏的和必须的，脂溶性维生素和微量元素通过食物和饮水都可以获取足量了，这些补多了会中毒的。孕前食谱孕期知识，多吃营养高，易消化吸收的食物.蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右.胎儿发育，孕妇子宫需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等；糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大，因此，大米，白面等含糖食物相应要增加。孕前食谱孕期知识，孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担；平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘.胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质.孕前食谱孕期知识，除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙.
2022-10-14