盆底肌康复训练
来源：美咯(Meilo.cn)
2022-08-23
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问题描述：( 女, 26岁 ) 就是从生完孩子好像是，阴道松弛而且还总是特别痒，就连性生活也感到很难受，医生让做盆底肌康复训练，想问下这个怎么做？
医生回答
孙强
副主任医师
中国医科大学附属第一医院
其实方法特别简单，就是吸气然后提肛门，让肛门要经常收缩，然后放松，像在平时上班，或者干家务的时候就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，可以感受发力的肌肉的地方，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。
2022-08-23