怎么训练盆底肌
来源：美咯(Meilo.cn)
2022-08-23
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问题描述：( 女, 29岁 ) 我听有朋友说生完宝宝后有尿失禁现象，听说是要锻炼盆底肌的，需要怎么来锻炼？
医生回答
王晨超
主治医师
中国医科大学附属第一医院
锻炼盆底肌肉的方法很简单，就是提肛门，经常收缩，放松肛门，开会时，上班时间可以锻炼。更准确的方法是在排尿时停止排尿，体验下半身肌肉施加力量的位置，并记住紧张的感觉。运动时，骨盆底肌肉应迅速收缩和放松。每次持续10秒，三个组应该连续进行，每个组应该每天间隔10秒执行。
2022-08-23