盆底肌肉怎样正确地锻炼

盆底肌肉怎么样做才是正确的？盆体肌肉锻炼它又叫做凯格尔锻炼。它是有意识的，以锻炼肛提肌为主的收缩锻炼。那么方法首先第一，我们要了解肛提肌的位置。一般来说，处于仰卧位，放松身体，将两个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道。如果指尖感受来自侧方的压力，说明收缩是有效的，比较简单有效的来感觉。凯格尔运动如何是正确的，我们有一个比较简单的方法。就是在小便的过程中，有意识的中断排尿。那么在中断排尿的时候，其实你就是在做一个凯格尔锻炼。那么如此反复，经过一段时间的锻炼以后，可以提高阴道周围的肌肉的张力。另外的话，我们这种锻炼是需要时时刻刻进行的。只要想到就实施锻炼，无论是你在看电视、在家里。比如说做饭，只要你有时间，你都可以进行这样的一种反复的凯格尔锻炼。无论是站着坐着都能进行。如果你能坚持这种锻炼的话，那么你的盆底可能会比较强大，不容易阴道松弛，也不容易张力性尿失禁，也不容易子宫的脱垂。所以凯格尔锻炼对女人来说是非常重要的也是非常有意义的。