怎么瘦胳膊

瘦胳膊的关键在于减少局部脂肪和增强肌肉线条，可以通过饮食调整、按摩、有氧运动、力量训练、医美手段等方法实现。

瘦胳膊注意事项：

1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

2. 每周进行2-3次力量训练，重点锻炼肱二头肌和肱三头肌。

3. 饮食中应减少高糖、高脂肪食物，增加瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白食物。

4. 医美手段需在正规机构进行，术后注意皮肤护理。

5. 按摩时力度适中，避免过度用力导致肌肉损伤。

6. 若出现持续疼痛或不适，建议及时就医。

参考资料：

[1]崔海燕.东方微创减脂塑身医学[M].北京大学医学出版社,2022.