肚子上有肉肉怎么减下去

‌肚子上的肉肉指的是腹部区域的脂肪堆积，可能是饮食不当、久坐不动、压力过大、荷尔蒙失调以及遗传因素等原因导致，可使用健康饮食、规律运动、抽脂术、超声波溶脂、冷冻溶脂等解决方案来改善。饮食不当可以通过健康饮食和规律运动改善；久坐不动可以通过规律运动以及超声波溶脂改善；压力过大可以通过健康饮食和规律运动改善；荷尔蒙失调可以通过健康饮食和冷冻溶脂改善；遗传因素可以通过抽脂术以及冷冻溶脂改善，具体方案需面诊医生后确定。

注意事项：

1. 确保日常饮食平衡，多吃富含膳食纤维的食物如蔬菜水果，减少高糖和高脂肪食品的摄入。

2. 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑；至少两次力量训练，每次20分钟。

3. 请勿长时间维持坐姿，工作之余应适量活动，例如上班多乘坐公交，站立工作台。

4. 保持规律作息和充足睡眠，建议成年人每晚保证7至9小时的睡眠时间。

5. 如选择医美减肥技术，医疗操作需于正规机构进行，术后听取医生建议进行恢复期监督和管理。

6. 如出现异常情况、疑似并发症，需及时就医。

参考资料：

[1]崔海燕.东方微创减脂塑身医学[M].北京大学医学出版社,2022.